√Ћј¬Ќјя  ќЌ“ј “џ
 
—»—“≈ћј ѕќЋ≈«Ќќ√ќ ѕ»“јЌ»я
ѕ–ќ“»¬ќћ» –ќЅЌџ≈ јѕѕј–ј“џ "Ѕ»ќ‘ќЌ"
‘ќ“ќЌЌџ… ¬≈Ќ“»Ћя“ќ– ЂЁ¬–» ї
ћј—Ћќ“≈–јѕ»я
√»√»≈Ќј
Ё ќЋќ√»я
‘»«»„≈— »≈ Ќј√–”« »
ƒџ’јЌ»≈
ѕ—»’ќЋќ√»я «ƒќ–ќ¬№я
ћ≈ƒ»“ј÷»я
¬»“јћ»Ќџ » ¬»“јћ»Ќќ“≈–јѕ»я
ѕ–ќ‘»Ћј “» ј
—ќ¬–≈ћ≈ЌЌјя ћ≈ƒ»÷»Ќј
ƒ≈ѕќЋя–»«ј÷»ќЌЌјя “≈–јѕ»я
„ј≈“≈–јѕ»я
 ќ‘≈“≈–јѕ»я
¬»Ќќ“≈–јѕ»я
Ѕ»ќЋќ ј÷»я
Ќќ¬ќ—“»
¬ќѕ–ќ—-ќ“¬≈“
ќЅ–ј“Ќјя —¬я«№
ѕќ»— 

ƒџ’јЌ»≈ ѕќ —»—“≈ћ≈ Ўј“јЋќ¬ќ…
ƒџ’јЌ»≈ ѕќ —»—“≈ћ≈ Ўј“јЋќ¬ќ…

   ƒыхание Ч это сложный физиологический процесс, в основе которого лежат реакции окислени€ органических веществ, освобождающие энергию, необходимую дл€ де€тельности всех органов человека. —тройность и гармоничность дыхани€ отражаетс€ благотворно и на физическом здоровье, и на эмоциональном состо€нии. ј разлаженность в системе газообмена вносит сбой в работу организма, особенно неблагопри€тно действу€ на ткани различных желез и кору головного мозга, требующие повышенного снабжени€ кислородом.
   Ўаталова создала специальные дыхательные упражнени€, с помощью которых можно устранить ошибки дыхательного процесса на уровне подсознани€. “рениру€сь ежедневно в одно и то же врем€, можно настроить дыхательную систему на четкую и продуктивную работу. ƒействовать надо не тороп€сь.
   Ќа первом этапе осваиваетс€ обыкновенное натуральное дыхание, далее Ч переход к дыханию с длительными паузами на вдохе или выдохе. ¬зрослый человек в спокойном состо€нии делает 16-18 дыхательных циклов в минуту. ¬ зависимости от того, в каком из направлений происходит наибольшее увеличение объема грудной клетки, различают грудной, брюшной и смешанный типы дыхани€. »зменить тип дыхани€ можно с помощью —истемы естественного оздоровлени€.
   ѕроцедура промывани€ полости носоглотки должна стать столь же естественной, как чистка зубов. 1/2 чайной ложки соли размешиваетс€ в стакане теплой воды, и за тем раствор поочередно вт€гиваетс€ обеими ноздр€ми, после чего выплевываетс€ через рот.
   »з всех типов дыхани€ Ўаталова выдел€ет брюшное. ¬ыполн€етс€ оно следующим образом: с началом вдоха первым надо вып€тить живот, затем область диафрагмы и следом приподн€ть ребра и ключицы. ¬ надключичной области вдох заканчиваетс€. ¬ыдох также начинаетс€ с живота Ч он вт€гиваетс€, диафрагма поднимаетс€, ребра иду вниз, и наконец сжимаютс€ надключичные мышцы.
   ќчевидно, что в дыхательном процессе самое непосредственно участие принимает живот, поэтому надо тщательно следить и за питанием. Ќеобходимо выбрать диету, не перегружающую желудок, чтобы он не преп€тствовал свободному колебанию грудобрюшной перегородки, так как пр€мой зависимости от размаха этих колебаний находитс€ работа легких.
   Ўаталова считает, что наилучшим образом на состо€ние организма вли€ет дыхание нижней части живота. Ёто довольно сложное упражнение, его выполнение требует серьезной предварительной подготовки, и особенно важно иметь навыки аутогенной тренировки, чтобы концентрировать энергию в энергетическом центре расположенном чуть ниже пупка. ”пражнение дл€ начинающих: "ѕопробуйте вдохнуть воздух и мысленно, усилием воли как бы распределить его, скажем, в ноги. » вы почувствуете, как туда устремилс€ поток живительной силы. —делайте выдох и проделайте то же самое с руками и другими част€ми тела". — помощью аутогенной тренировки, наход€сь в состо€нии полного самопогружени€, можно не только отслеживать потоки циркулирующей внутри тела энергии, но и направл€ть еЄ туда, где она в данный момент необходима. ƒыхательные упражнени€ можно делать сто€, сид€ или лежа, в зависимости от самочувстви€ человека. «аниматьс€ следует босиком и, если есть така€ возможность, на свежем воздухе.
   —амым естественным положением тела дл€ человека €вл€етс€ поза сто€. ѕоэтому зан€ти€ дыханием предпочтительнее проводить на лоне природы, где нет стульев, чтобы сесть в нужной позе, или твердых матрасов, чтобы лечь.
   —перва можно просто встать, расслабитьс€ и дышать полной грудью Ч такое упражнение называетс€ пассивным. Ќо лучше попытатьс€ освоить так называемую форму трех кругов: чуть согнутые в колен€х ноги на ширине плеч; руки на линии плеч, согнуты в локт€х, ладони обращены друг к другу. „тобы точнее воспроизвести эту позу, надо представить себе, что ногами и руками вы обхватываете большие м€чи, а растопыренными пальцами сжимаете м€ч поменьше, размером приблизительно с вашу голову.
   —ид€ на стуле, тоже можно выполн€ть пассивное дыхание или дополнить его медленным размеренным движением рук.
   √олова и спина пр€мые, руки на бедрах большими пальцами внутрь, ноги согнуты в колен€х под пр€мым углом. Ќа вдохе руки в такт дыханию идут вверх (при этом кисти абсолютно расслаблены) до уровн€ плеч, а на выдохе столь же плавно опускаютс€, кисти приоткрыты.
   ƒл€ того, чтобы заниматьс€ дыхательными упражнени€ми в положении лежа, нужно подготовить твердую дерев€нную поверхность, котора€ при желании накрываетс€ простыней, покрывалом или тонким ковриком. ≈сли очень холодно, можно надеть носки и накрытьс€ шерст€ным оде€лом.
   ¬ позе лежа на спине руки свободно лежат вдоль тела ладон€ми вниз, а дл€ контрол€ над вырабатываемым дыханием одна рука лежит на груди, а друга€ Ч на животе.
   ≈сть также несколько вариантов дыхани€ лежа на боку: либо положить голову на руку, а вторую положить вдоль тела или завести за спину, так чтобы ладонь касалась пола.
   ƒыхание должно быть естественным и ненапр€женным не только в каком-то определенном статичном положении, но и при движении. ¬ыдох всегда должен быть на два шага продолжительнее, чем вдох. Ќаучитьс€ этому правилу легче всего при ходьбе. ќб€зательно посто€нство только разницы между вдохом и выдохом, в то врем€ как продолжительность их произвольна и индивидуальна: некоторым люд€м удаетс€ даже делать вдох на 18, а выдох Ч на 20 шагов.
   Ѕегать нужно на чуть согнутых ногах, легко и расслабленно, при этом немного пружин€ стопами. “ребовани€ к дыханию те же, что и при ходьбе, с одной только разницей: во врем€ интенсивного бега вдох и выдох могут сравн€тьс€ по продолжительности. ќднако если вдох становитс€ слишком зат€жным, движение следует замедлить.
   ѕомимо основного, легочного дыхани€ наше тело дышит каждой отдельной клеточкой.  ожное дыхание €вл€етс€ неотъемлемой частью нормального природного процесса дыхани€ организма.
   „тобы задействовать этот вид дыхани€, необходимо содержать кожу в чистоте, а также в совершенстве владеть приемами расслаблени€. —облюда€ оба эти услови€, следует встать ровно, ноги на ширине плеч, развести руки в стороны и, расслабившись, сделать шаг вперед.
   «атем, лишь едва шевел€ ноздр€ми, впитывать кожей бодр€щий свежий воздух. “ак же расслабленно делаетс€ выдох, сопровождаемый опусканием рук и приподниманием носка ноги.
   Ћюд€м, страдающим такими расстройствами нервной системы, как неврозы и неврастени€, а также больным гипертонией не рекомендуетс€ сразу переходить к упражнени€м, требующим задержки дыхани€, так как даже небольша€ пауза между вдохом и выдохом может привести к судорогам и другим отрицательным результатам.
   ¬ таких случа€х надо начинать с дыхани€ сид€, обладающего успокаивающим действием, или же, выполн€€ полное ритмичное дыхание, ограничитьс€ вдохом, задержкой после вдоха и выдохом.
   ”мение сосредоточиватьс€ на каком-либо предмете или решении проблемы просто незаменимо как во врем€ зан€тий оздоровлением, так и в повседневной жизни. —пособ тренировки концентрации сознани€: на стену наклеиваетс€ кружок размером с п€так из бумаги нейтрального цвета (лучше брать оттенки зеленого), таким образом, чтобы он оказалс€ на уровне глаз, если сесть на стул перед стеной. —идеть надо ровно, поставив п€тки на рассто€ние 7 сантиметров, стопы развернуть под углом 90 градусов. √лаза прикрыть и смотреть на кружок до наступлени€ состо€ни€ полной отрешенности от реальной действительности.
   ѕри правильном выполнении этого упражнени€ достигаетс€ эффект внутреннего созерцани€. ¬ отличие от предыдущих дыхательных комплексов, здесь должен выдерживатьс€ особый ритм с двум€ задержками дыхани€: после вдоха и после выдоха. ѕродолжительность вдоха, выдоха и паузы должна составл€ть пор€дка 3 секунд. ”пражнение включает 12 таких циклов и повтор€етс€ через каждые 6 часов.

—»—“≈ћј ≈—“≈—“¬≈ЌЌќ√ќ ќ«ƒќ–ќ¬Ћ≈Ќ»я
 √јЋ»Ќџ —≈–√≈≈¬Ќџ Ўј“јЋќ¬ќ…