√Ћј¬Ќјя  ќЌ“ј “џ
 
—»—“≈ћј ѕќЋ≈«Ќќ√ќ ѕ»“јЌ»я
ѕ–ќ“»¬ќћ» –ќЅЌџ≈ јѕѕј–ј“џ "Ѕ»ќ‘ќЌ"
‘ќ“ќЌЌџ… ¬≈Ќ“»Ћя“ќ– ЂЁ¬–» ї
ћј—Ћќ“≈–јѕ»я
√»√»≈Ќј
Ё ќЋќ√»я
‘»«»„≈— »≈ Ќј√–”« »
ƒџ’јЌ»≈
ѕ—»’ќЋќ√»я «ƒќ–ќ¬№я
ћ≈ƒ»“ј÷»я
¬»“јћ»Ќџ » ¬»“јћ»Ќќ“≈–јѕ»я
ѕ–ќ‘»Ћј “» ј
—ќ¬–≈ћ≈ЌЌјя ћ≈ƒ»÷»Ќј
ƒ≈ѕќЋя–»«ј÷»ќЌЌјя “≈–јѕ»я
„ј≈“≈–јѕ»я
 ќ‘≈“≈–јѕ»я
¬»Ќќ“≈–јѕ»я
Ѕ»ќЋќ ј÷»я
Ќќ¬ќ—“»
¬ќѕ–ќ—-ќ“¬≈“
ќЅ–ј“Ќјя —¬я«№
ѕќ»— 

«ƒќ–ќ¬№≈ » ‘»«»„≈— »≈ Ќј√–”« »
«ƒќ–ќ¬№≈ » ‘»«»„≈— »≈ Ќј√–”« »
»з книги ёри€ √ущо "«доровый образ жизни"

   ѕо степени вли€ни€ на организм все виды оздоровительной физической культуры (в зависимости от структуры движений) можно разделить на две большие группы: упражнени€ циклического и ациклического характера. ÷иклические упражнени€ — это такие двигательные акты, в которых длительное врем€ посто€нно повтор€етс€ один и тот же законченный двигательный цикл.   ним относ€тс€ ходьба, бег, ходьба на лыжах, езда не велосипеде, плавание, гребл€. ¬ ациклических упражнени€х структура движений не имеет стереотипного цикла и измен€етс€ в ходе их выполнени€.   ним относ€тс€ гимнастические и силовые упражнени€, прыжки, метани€, спортивные игры, единоборства. јциклические упражнени€ оказывают преимущественное вли€ние на функции опорно-двигательного аппарата, в результате чего повышаютс€ сила мышц, быстрота реакции, гибкость и подвижность в суставах, лабильность нервно-мышечного аппарата.   видам с преимущественным использованием ациклических упражнений можно отнести гигиеническую и производственную гимнастику, зан€ти€ в группах здоровь€ и общей физической подготовки (ќ‘ѕ), ритмическую и атлетическую гимнастику, гимнастику по системе "хатха-йога".

”“–≈ЌЌяя √»√»≈Ќ»„≈— јя √»ћЌј—“» ј

   ”тренн€€ гигиеническа€ гимнастика способствует более быстрому приведению организма в рабочее состо€ние после пробуждени€, поддержанию высокого уровн€ работоспособности в течение трудового дн€, совершенствованию координации нервно-мышечного аппарата, де€тельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем. ¬о врем€ утренней гимнастики и последующих водных процедур активизируетс€ де€тельность кожных и мышечных рецепторов, вестибул€рного аппарата, повышаетс€ возбудимость ÷Ќ—, что способствует улучшению функций опорно-двигательного аппарата и внутренних органов.

ѕ–ќ»«¬ќƒ—“¬≈ЌЌјя √»ћЌј—“» ј

   Ётот вид оздоровительной физкультуры используетс€ в различных формах непосредственно на производстве. ¬водна€ гимнастика перед началом работы способствует активизации двигательных нервных центров и усилению кровообращени€ в рабочих мышечных группах. ќна необходима особенно в тех видах производственной де€тельности, которые св€заны с длительным сохранением сид€чей рабочей позы и точностью выполнени€ мелких механических операций.
   ‘изкультурные паузы организуютс€ непосредственно во врем€ работы. ¬рем€ их проведени€ определ€етс€ фазами изменени€ уровн€ работоспособности — в зависимости от вида де€тельности и контингента работающих. ‘изкультурна€ пауза по времени должна опережать фазу снижени€ работоспособности. — помощью выполнени€ упражнений с музыкальным сопровождением дл€ незадействованных мышечных групп (по механизму активного отдыха) улучшаетс€ координаци€ де€тельности нервных центров, точность движений, активизируютс€ процессы пам€ти, мышлени€ и концентрации внимани€, что благотворно вли€ет на результаты производственного процесса.

–»“ћ»„≈— јя √»ћЌј—“» ј

   ќсобенность ритмической гимнастики состоит в том, что темп движений и интенсивность выполнени€ упражнений задаетс€ ритмом музыкального сопровождени€. ¬ ней используетс€ комплекс различных средств, оказывающих вли€ние на организм. “ак, серии беговых и прыжковых упражнений вли€ют преимущественно на сердечно-сосудистую систему, наклоны и приседани€ — на двигательный аппарат, методы релаксации и. самовнушени€ — на центральную нервную систему. ”пражнени€ в партере развивают силу мышц и подвижность в суставах, беговые серии — выносливость, танцевальные — пластичность и т. д. ¬ зависимости от выбора примен€емых средств зан€ти€ ритмической гимнастикой могут носить преимущественно атлетический, танцевальный, психорегулирующий или смешанный характер. ’арактер энергообеспечени€, степень усилени€ функций дыхани€ и кровообращени€ завис€т от вида упражнений.
   —ери€ упражнений партерного характера (в положени€х лежа, сид€) оказывает наиболее стабильное вли€ние на систему кровообращени€. „—— не превышает 130- 140 уд/мин, т. е. не выходит за пределы аэробной зоны; потребление кислорода увеличиваетс€ до 1,0-1,5 л/мин; содержание молочной кислоты не превышает уровн€ ѕјЌќ — около 4,1 ммоль/л. “аким образом, работа в партере носит преимущественно аэробный характер. ¬ серии упражнений, выполн€емых в положении сто€, локальные упражнени€ дл€ верхних конечностей также вызывают увеличение „—— до 130-140 уд/мин, танцевальные движени€ — до 150-170, а глобальные (наклоны, глубокие приседани€) — до 160-180 уд/мин. Ќаиболее эффективное воздействие на организм оказывают серии беговых и прыжковых упражнений, в которых при определенном темпе „—— может достигать 180-200 уд/мин, а потребление кислорода — 2,3 л/мин, что соответствует 100% ћѕ . “аким образом, эти серии нос€т преимущественно анаэробный характер энергообеспечени€ (или смешанный с преобладанием анаэробного компонента; содержание лактата в крови к концу тренировки в этом случае достигает 7,0 ммоль/л, кислородный долг — 3,0 л (¬. ¬. ћатов, “. —. Ћисицка€, 1985).
   ¬ зависимости от подбора серий упражнений и темпа движений зан€ти€ ритмической гимнастикой могут иметь спортивную или оздоровительную направленность. ћаксимальна€ стимул€ци€ кровообращени€ до уровн€ „—— 180-200 уд/мин может использоватьс€ лишь в спортивной тренировке молодыми здоровыми людьми. ¬ этом случае она носит преимущественно анаэробный характер и сопровождаетс€ угнетением аэробных механизмов энергообеспечени€ и снижением величины ћѕ . —ущественной стимул€ции жирового обмена при таком характере энергообеспечени€ не происходит; в св€зи с этим не наблюдаютс€ уменьшение массы тела и нормализаци€ холестеринового обмена, а также развитие общей выносливости и работоспособности.
   Ќа зан€ти€х оздоровительной направленности выбор темпа движений и серий упражнений должен осуществл€тьс€ таким образом, чтобы тренировка носила в основном аэробный характер (с увеличением „—— в пределах 130-150 уд/мин). “огда нар€ду с улучшением функций опорно-двигательного аппарата (увеличением силы мышц, подвижности в суставах, гибкости) возможно и повышение уровн€ общей выносливости, но в значительно меньшей степени, чем при выполнении циклических упражнений.

ј“Ћ≈“»„≈— јя √»ћЌј—“» ј

   «ан€ти€ атлетической гимнастикой вызывают выраженные морфофункциональные изменени€ (преимущественно нервно-мышечного аппарата): гипертрофию мышечных волокон и увеличение физиологического поперечника мышц; рост мышечной массы, силы и силовой выносливости. Ёти изменени€ св€заны в основном с длительным увеличением кровотока в работающих мышечных группах в результате многократного повторени€ упражнений, что улучшает трофику (питание) мышечной ткани. Ќеобходимо подчеркнуть, что эти изменени€ не способствуют повышению резервных возможностей аппарата кровообращени€ и — аэробной производительности организма. Ѕолее того, в результате значительного прироста мышечной массы ухудшаютс€ относительные показатели важнейших функциональных систем — жизненный индекс (∆≈Ћ на 1 кг массы тела) и максимальное потребление кислорода (ћѕ  на 1 кг).  роме того, увеличение мышечной массы сопровождаетс€ ростом жирового компонента, увеличением содержани€ холестерина в крови и повышением артериального давлени€, что создает благопри€тные услови€ дл€ формировани€ основных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний.
   ѕри наблюдении за 30-летними мужчинами, в течение двух лет занимающимис€ атлетической гимнастикой, было отмечено повышение артериального давлени€ в среднем со 121/70 до 130/78 мм рт. ст. (а у 30 % из них-де 140/80 мм рт.ст.), снижение жизненного индекса (в результате увеличени€ массы тела) с 72 до 67 мл/кг, увеличение „—— в покое с 71 до 74 уд/мин (ё. ћ. ƒанько, 1974). ѕри выполнении функциональной нагрузочной пробы количество атипических реакций на нагрузку увеличилось от 2 до 16 (из 30 обследованных), врем€ восстановлени€ пульса — от 2,9 до 3,7 мин. ѕо данным электрокардиографического исследовани€, обнаружено перенапр€жение миокарда у 12 % занимающихс€. ѕомимо увеличени€ мышечной массы, этим негативным изменени€м способствуют также большое нервное напр€жение и задержка дыхани€ при натуживании. ѕри этом резко повышаетс€ внутригрудное давление, уменьшаетс€ приток крови к сердцу, его размеры и ударный объем; в результате снижаетс€ миокардиальный кроваток и развиваетс€ кратковременна€ ишеми€ миокарда. ѕри длительных перегрузках, нередко имеющих место в атлетической гимнастике, указанные изменени€ могут приобрести необратимый характер (особенно у людей старше 40 лет). ¬от почему наращивание мышечной массы не должно быть самоцелью. јтлетические упражнени€ можно рекомендовать в качестве средства общего физического развити€ дл€ молодых здоровых мужчин — в сочетании с упражнени€ми, способствующими повышению аэробных возможностей и общей выносливости. “ак, например, при сочетании упражнений с от€гощени€ми со спортивными играми отмечено повышение физической работоспособности по тесту PWC170 с 1106 до 1208 кгм/мин, а с беговой тренировкой — до 1407 кгм/мин, тогда как при зан€ти€х "чистым" атлетизмом такого эффекта не наблюдалось (ј. Ќ. ћамытов, 1981). ѕри сочетании силовых упражнений с плаванием и бегом (4 раза в неделю — атлетическа€ гимнастика и 2 раза — тренировка на выносливость)   нар€ду с выраженным увеличением силы и силовой выносливости отмечено увеличение показателей теста PWC170 с 110 0 до 1 300 кг м/мин и ћѕ  с 49,2 до 53,2 мл/кг.
   Ќеобходимо также учесть, что силовые упражнени€ сопровождаютс€ большими перепадами артериального давлени€, св€занными с задержкой дыхани€ и натуживанием. ¬о врем€ натуживани€ в результате снижени€ притока крови к сердцу и сердечного выброса резко падает систолическое и повышаетс€ диастолическое давление. —разу же после окончани€ упражнений — вследствие активного кровенаполнени€ желудочков сердца систолическое давление поднимаетс€ до 180 мм рт. ст. и более, а диастолическое резко падает. Ёти негативные изменени€ могут быть в значительной степени нейтрализованы при изменении методики тренировки (работа с от€гощени€ми не более 50 % от максимального веса и подъем снар€да в фазе вдоха), что автоматически исключает задержку дыхани€ и настуживание. ƒанна€ методика предложена специалистами Ѕолгарии, где атлетическа€ гимнастика широко примен€етс€ в оздоровительных цел€х. Ќеобходимо критически отнестись к целесообразности ее использовани€ лицами среднего и пожилого возраста (учитыва€ возрастные изменени€ — сердечно-сосудистой системы и отрицательное вли€ние на факторы риска). «ан€ти€ атлетической гимнастикой, как уже отмечалось, могут быть рекомендованы здоровым молодым люд€м при условии оптимизации тренировочного процесса и сочетани€ атлетических упражнений с тренировкой на выносливость (бег и др.). Ћюди более зрелого возраста могут использовать лишь отдельные упражнени€ атлетического комплекса, направленные на укрепление основных мышечных групп (мышц плечевого по€са, спины, брюшного пресса и др., в качестве дополнени€ после тренировки на выносливость в циклических упражнени€х.

√»ћЌј—“» ј ѕќ —»—“≈ћ≈ "’ј“’ј-…ќ√ј"

   Ќесмотр€ на то, что эта гимнастика довольно попул€рна в нашей стране, еЄ физиологическое вли€ние на организм изучено пока недостаточно. ¬полне веро€тно, что диапазон ее воздействи€ весьма широк — вследствие многообрази€ используемых средств. ’атха-йога — это составна€ часть индийской йоги, котора€ включает в себ€ систему физических упражнений, направленных на совершенствование человеческого тела и функций внутренних органов. ќна состоит из статических поз (асан), дыхательных упражнений и элементов психорегул€ции. ¬ли€ние на организм асан зависит, по крайней мере, от двух факторов: сильного раст€жени€ нервных стволов и мышечных рецепторов, усилени€ кровотока в определенном органе (или органах) в результате изменени€ положени€ тела. ѕри возбуждении рецепторов возникает мощный поток импульсов в ÷Ќ—, стимулирующий де€тельность соответствующих нервных центров и внутренних органов. ¬ позе "ширса-сана" (стойка на голове) увеличиваетс€ приток крови к головному мозгу, в позе лотоса — к органам малого таза. ¬ыполнение специальных дыхательных упражнений (контролируемое дыхание), св€занных с задержкой дыхани€, помимо нервно-рефлекторного вли€ни€ на организм способствует увеличению жизненной емкости легких и повышает устойчивость организма к гипоксии. "—ава-сана" ("мертва€ поза") с полной мышечной релаксацией и погружением в полудремотное состо€ние используетс€ дл€ более быстрого и полного восстановлени€ организма после сильных мышечных напр€жений в статических позах. —тимул€ци€ восстановительных процессов и повышение эффективности отдыха происходит благодар€ снижению потока импульсов от расслабленных мышц в ÷Ќ—, а также усилению кровотока в работавших мышечных группах.
   ¬ последние годы получены новые данные о том, что во врем€ релаксации (так же как и в процессе мышечной де€тельности) в кровь выдел€ютс€ эндорфины, в результате чего улучшаетс€ настроение и снимаетс€ психоэмоциональное напр€жение — важнейший фактор нейтрализации психологического стресса.
   ѕри динамическом наблюдении за молодыми людьми, занимающимис€ по системе "хатха-йога", обнаружен р€д положительных изменений в организме. “ак, отмечено снижение „—— и артериального давлени€ в покое, увеличение ∆≈Ћ (в среднем с 4,3 до 4,8 л), а также увеличение содержани€ в крови эритроцитов и гемоглобина и времени задержки дыхани€. ¬ наибольшей степени увеличились показатели гибкости — с 4,4 до 11,2 см. «аметного повышени€ аэробных возможностей и уровн€ физической работоспособности не наблюдалось. “ест PWC170 увеличилс€ с 1220 до 1260 кгм/мин, а ћѕ  — с 3,47 до 3,56 л/мин, что статистически недостоверно (ƒжанарадж, 1980). ¬ исследовани€х последних лет показано положительное вли€ние йоги на больных бронхиальной астмой и гипертонической болезнью (контролируемое дыхание и приемы психорегул€ции), а также отмечаетс€ снижение свертываемости крови и повышение толерантности к физическим нагрузкам.
   “аким образом, система "хатха-йога" может использоватьс€ в оздоровительной физической культуре. Ќапример, успешно примен€ютс€ такие упражнени€, как брюшное и полное дыхание йогов, аутогенна€ тренировка (котора€, по существу, €вл€етс€ вариантом "мертвой позы"), некоторые упражнени€ на гибкость. ("плуг" и др.), элементы гигиены тела и питани€ и т.д. ќднако гимнастика по системе "хатха-йога", по-видимому, не может выступать в качестве достаточно эффективного самосто€тельного оздоровительного средства, так как она не приводит к повышению аэробных возможностей и уровн€ физической работоспособности. Ќаселение »ндии, несмотр€ на массовые зан€ти€ по системе "хатха-йога", имеет самые низкие показатели ѕћ  по сравнению с другими народами. Ќеобходимо также учесть, что систему зан€тий, дающую положительные результаты в услови€х »ндии, нельз€ механически переносить в нашу среду с неблагопри€тной экологической обстановкой, напр€женным темпом жизни, дефицитом свободного времени и отсутствием опытных методистов. —истема "хатха-йога" требует выполнени€ асан рано утром на свежем воздухе (в парке, лесу, у мор€), а после зан€ти€ об€зательна полна€ релаксаци€ (расслабление) хот€ бы в течение 15-20 мин. ¬р€д ли всЄ это выполнимо в услови€х современного общества.
   ќписанные выше формы оздоровительной физической культуры (с использованием ациклических упражнений) не способствуют существенному росту функциональных возможностей системы кровообращени€ и уровн€ физической работоспособности, а значит, не имеют решающего значени€ в качестве оздоровительных программ. ¬едуща€ роль в этом отношении принадлежит циклическим упражнени€м, обеспечивающим развитие аэробных возможностей и общей выносливости.
    ак видно, наибольшие показатели аэробной мощности имеют представители циклических видов спорта — лыжники, бегуны, велосипедисты. ” спортсменов ациклических видов (гимнастика, т€жела€ атлетика, метани€) величина ћѕ  не превышает показатели у нетренированных мужчин — 45 и 42 мл/кг. ѕовышение аэробных возможностей и общей выносливости (ћЌё) €вл€етс€ наиболее важным свойством всех циклических упражнений. ѕоэтому они получили название аэробных, или просто аэробики (по  уперу).

јЁ–ќЅ» ј

   јэробика — это система физических упражнений, энергообеспечение которых осуществл€етс€ за счет использовани€ кислорода.   аэробным относ€тс€ только те циклические упражнени€, в которых участвует не менее 2/3 мышечной массы тела. ƒл€ достижени€ положительного эффекта продолжительность выполнени€ аэробных упражнений должна быть не менее 20-30 мин, а интенсивность — не выше уровн€ ѕјЌќ. »менно дл€ циклических упражнений, направленных на развитие общей выносливости, характерны важнейшие морфофункциональные изменени€ систем кровообращени€ и дыхани€: повышение сократительной и "насосной" функции сердца, улучшение утилизации миокардом кислорода и т. д. –азличи€ отдельных видов циклических упражнений, св€занные с особенност€ми структуры двигательного акта и техникой его выполнени€, не имеют принципиального значени€ дл€ достижени€ профилактического и оздоровительного эффекта.

ќ«ƒќ–ќ¬»“≈Ћ№Ќјя ’ќƒ№Ѕј

   ¬ массовой физической культуре широко используетс€ оздоровительна€ (ускоренна€) ходьба: при соответствующей скорости (до 6,5 км/ч) ее интенсивность может достигать зоны тренирующего режима („—— 120-130 уд/мин). ¬ —Ўј, например, ускоренной ходьбой (по данным института √эллопа) занимаетс€ 53 млн. американцев. ѕри таких услови€х за 1 ч ходьбы расходуетс€ 300-400 ккал энергии в зависимости от массы тела (примерно 0,7 ккал/кг на 1 км пройденного пути). Ќапример, человек с массой тела 70 кг при прохождении 1 км расходует около 50 ккал (70’ќ.7). ѕри скорости ходьбы 6 км/ч суммарный расход энергии составит 300 ккал (50*6). ѕри ежедневных зан€ти€х оздоровительной ходьбой (по 1 ч) суммарный расход энергии за неделю составит около 2000 ккал, что обеспечивает минимальный (пороговый) тренировочный эффект — дл€ компенсации дефицита энергозатрат и роста функциональных возможностей организма.
   Ёто подтверждаетс€ результатами исследовани€ максимальной аэробной производительности. “ак, через 12 недель тренировки в оздоровительной ходьбе (по 1 ч 5 раз в неделю) у испытуемых наблюдалось увеличение ћѕ  на 14 % по сравнению с исходным уровнем. ќднако такой тренировочный эффект возможен лишь у неподготовленных начинающих с низким ”‘≈. ” более подготовленных физкультурников оздоровительный эффект ходьбы снижаетс€, так как с ростом тренированности интенсивность нагрузки становитс€ ниже пороговой. ”величение же скорости ходьбы более 6,5 км/ч затруднительно, ибо сопровождаетс€ непропорциональным ростом энергозатрат. ¬от почему при передвижении со скоростью 7 км/ч и более медленно бежать легче, чем быстро идти.
   ”скоренна€ ходьба в качестве самосто€тельного оздоровительного средства может быть рекомендована лишь при наличии противопоказаний к бегу (например, на ранних этапах реабилитации после перенесенного инфаркта). ѕри отсутствии серьезных отклонений в состо€нии здоровь€ она может использоватьс€ лишь в качестве первого (подготовительного) этапа тренировки на выносливость у начинающих с низкими функциональными возможност€ми. ¬ дальнейшем, по мере роста тренированности, зан€ти€ оздоровительной ходьбой должны смен€тьс€ беговой тренировкой.
   √руппа ученых ¬ашингтонского университета наблюдала 11 мужчин и женщин в возрасте 60-65 лет, имеющих избыточную массу тела (в среднем 75,3 кг при росте 161 см) и нарушени€ холестеринового обмена. Ќа первом этапе тренировки в течение 6 мес€цев использовались нагрузки низкой интенсивности: оздоровительна€ ходьба при „——, равной 60 % от максимума (5 раз в неделю по 30 мин); после этого было отмечено увеличение ћѕ  на 12 % по сравнению с исходным уровнем. —ледующие 6 мес€цев интенсивность зан€тий была увеличена до 80 % от максимальной „—— (бег); в результате ћѕ  увеличилось еще на 18 %, холестерин крови снизилс€, а содержание Ћ¬ѕ возросло на 14 %.
   »нтересные данные о комбинированном воздействии на организм длительной ходьбы в сочетании с низкокалорийным питанием привод€т финские ученые. 13 женщин и 10 мужчин во врем€ 7-дневного пешего перехода преодолели 340 км, проход€ в среднем по 50 км в день (со скоростью 3,5 км/ч). »х пищевой рацион состо€л из воды, включа€ минеральную, фруктовых соков и нескольких натуральных продуктов. «а это врем€ масса тела снизилась на 7 %, холестерин и триглицериды крови — на 30-40 %, содержание Ћ¬ѕ повысилось на 15 %. ¬ вечерние часы наблюдалось резкое снижение содержани€ глюкозы в крови и инсулина. Ќесмотр€ на это, работоспособность испытуемых сохран€лась на достаточно высоком уровне. јвторы отмечают, что метаболические сдвиги в организме были существенно больше, чем при раздельном использовании ходьбы и голодани€.

Ѕ≈√ “–”—÷ќ…

   јвтор крайне настороженно относитс€ к этой форме оздоровительной культуры, особенно дл€ лиц среднего и пожилого возраста по следующим причинам:

  • конечно, бег как форма физической нагрузки наиболее характерен дл€ человека как вида, но человек как вид 20 тыс€ч лет назад доживал в природе в среднем лишь до 20-ти лет и бег как наиболее изнашивающий организм (суставы, позвоночник) вид нагрузки не успевал причинить за это врем€ ему особого вреда;

  • в детстве и юности бег (как длительна€ физическа€ нагрузка) безусловно полезен, так как позвол€ет нарастить необходимую мышечную массу и увеличить выносливость, однако в зрелом возрасте мышечна€ масса становитс€ обузой дл€ организма — ведь ее нужно обслуживать, поэтому страдают внутренние органы; если 20 тыс€ч лет недостаток мышечной массы мог привести к гибели, то сейчас от этого никто не умирает — причины смерти стали другими — недостаточность функции внутренних органов не способных обеспечить жизнеде€тельность организма;

  • 20 тыс€ч лет назад человек бегал по м€гкой земле и дышал чистым воздухом; бегать по асфальту и подвергать посто€нным ударам свой позвоночник — верный способ "посадить" межпозвоночные диски со всеми вытекающими последстви€ми в виде защемлени€ нервов и т.д., дышать при беге загр€зненным городским воздухом — нонсенс;

  • имеетс€ масса примеров, когда люди, жела€ сохранить здоровье и продлить долголетие ломали свой организм использу€ активные физические нагрузки и бег в том числе — это и академик јмосов, и ёрий √ущо; есть и антипримеры — Ўелтон, который сказал: "я никогда не буду сто€ть, если можно сидеть" — и придержива€сь подобных правил, позвол€ющих беречь свой организм (в том числе и от лишних физических нагрузок) — он прожил до 110 лет;

  • просто посмотрите на пожилого человека длительное врем€ практикующего бег — и вр€д ли ¬ы скажете, что он выгл€дит хорошо.

»сточник http://medinfa.ru/article/95/116601/