√Ћј¬Ќјя  ќЌ“ј “џ
 
—»—“≈ћј ѕќЋ≈«Ќќ√ќ ѕ»“јЌ»я
ѕ–ќ“»¬ќћ» –ќЅЌџ≈ јѕѕј–ј“џ "Ѕ»ќ‘ќЌ"
‘ќ“ќЌЌџ… ¬≈Ќ“»Ћя“ќ– ЂЁ¬–» ї
ћј—Ћќ“≈–јѕ»я
√»√»≈Ќј
Ё ќЋќ√»я
‘»«»„≈— »≈ Ќј√–”« »
ƒџ’јЌ»≈
ѕ—»’ќЋќ√»я «ƒќ–ќ¬№я
ћ≈ƒ»“ј÷»я
¬»“јћ»Ќџ » ¬»“јћ»Ќќ“≈–јѕ»я
ѕ–ќ‘»Ћј “» ј
—ќ¬–≈ћ≈ЌЌјя ћ≈ƒ»÷»Ќј
ƒ≈ѕќЋя–»«ј÷»ќЌЌјя “≈–јѕ»я
„ј≈“≈–јѕ»я
 ќ‘≈“≈–јѕ»я
¬»Ќќ“≈–јѕ»я
Ѕ»ќЋќ ј÷»я
Ќќ¬ќ—“»
¬ќѕ–ќ—-ќ“¬≈“
ќЅ–ј“Ќјя —¬я«№
ѕќ»— 

√»√»≈Ќј

Ћична€ гигиена

   ¬ современных услови€х жизни и де€тельности человека, лична€ гигиена не потер€ла своего важного значени€ в сохранении и укреплении его здоровь€.
   ћногие довольно упрощенно понимают личную гигиену, ограничива€ еЄ лишь соблюдением чистоты тела, вспомина€ при этом призывы-лозунги типа "ћойте руки пред едой", "„истота Ч залог здоровь€" и т.п. ћежду тем лична€ гигиена важна€ составл€юща€ здоровь€ человека. ќбширный комплекс составл€ющих современной личной гигиены включает в себ€: рациональный суточный режим, гигиену тела, полости рта и зубов, физическую культуру и спорт, закаливание, гигиену личного жилища, предупреждение вредных привычек, гигиену одежды и обуви, гигиену брака и семьи, гигиену умственного труда, гигиену отдыха и сна, психогигиену и другие важные элементы повседневной жизни человека.
   Ѕольшинство советов, касающихс€ личной гигиены, известны. Ќо, как говоритс€, есть истины, которые нужно повтор€ть без конца. »так, перва€ истина Ч перед едой нужно мыть руки. ј так ли уж всеми выполн€етс€ это простое требование гигиены? ” человека должен выработатьс€ не столько страх перед болезн€ми, сколько эстетическа€ потребность в чистых руках. ѕрипомните, чего только не касались ваши руки за целый день: опирались на перила, гладили собаку, надевали ботинки и т.д и т. п. ј ведь у многих людей есть дурна€ привычка посто€нно трогать руками лицо, тереть глаза. Ќо гр€зные руки т€нут и в рот, а на них оказываютс€ возбудители других опасных кишечных заболеваний. ¬ чистоте нуждаютс€ и другие части тела.
   –ациональный суточный режим создаЄт оптимальное услови€ дл€ де€тельности и восстановлени€ организма. ¬ суточный режим должно входить, прежде всего: выполнение различных видов де€тельности в строго определенное врем€; правильное чередование учебной де€тельности, тренировочных зан€тий и отдыха; регул€рное питание; достаточный по времени полноценный сон.
   ќсновные правила организации суточного режима:

  • полноценный сон (не менее 8 ч) с засыпанием и пробуждением в одно и то же врем€;
  • выполнение утренней гигиенической гимнастики и закаливающих процедур;
  • прием пищи в одно и то же врем€, не менее трех раз в день (лучше 4-5 раз в день), приЄм пищи за 2 часа до гимнастики и сна;
  • ежедневное пребывание на свежем воздухе с выполнением (бега) ходьбы и других физических упражнений (1,5-2 ч).

   ¬сегда помните, что уход за собой начинаетс€ не с кремов, лаков, помады и туши, а в первую очередь, с соблюдени€ гигиены тела. √игиена тела содействует правильной жизнеде€тельности организма, способствует улучшению обмена веществ, кровообращени€, пищеварени€, дыхани€, развитию физических и умственных способностей человека. ќт состо€ни€ кожного покрова зависит здоровье человека, его работоспособность, сопротивл€емость различным заболевани€м. „истота тела Ч это перва€ защита от болезнетворных микробов мойтесь Ч каждый день теплой водой. ”мыватьс€ также нужно после прогулок и вечером, натира€ тело мочалкой с мылом. ѕеред сном очень желательно вымыть ноги, поскольку гр€зь скапливаетс€ там особенно часто. ќчень тщательно нужно промывать волосы, так как на них и между ними накапливаетс€ много кожного жира, гр€зи и пыли. √олову следует мыть м€гкой и, конечно же, гор€чей водой, котора€ хорошо промывает волосы и расшир€ет кровеносные сосуды, что способствует росту волос. “щательного ухода требуют также ногти. »х необходимо аккуратно подстригать. ќсобенно важно следить за чистотой своих рук. ћыть их следует перед едой и после туалета.
   Ѕольшое значение дл€ здоровь€ человека имеет состо€ние зубов, поэтому так важно ухаживать за полостью рта. ѕредупредить по€вление инфекции в полости рта поможет правильный уход за зубами. „истить их следует ежедневно, пользу€сь зубной щеткой и пастой. ѕосле еды полощите рот питьевой водой.
   —одержите чистыми и сухими одежду, особенно нижнее белье и носки. ≈жедневно мен€йте белье, носки (чулки, колготки, гольфы). ќдежда должна соответствовать климатическим услови€м среды обитани€, характеру работы. Ќе носите одежду, котора€ вызывает у вас раздражение кожи. “радиционно широко используютс€ ткани из натуральных волокон. ќсновных их достоинством €вл€ютс€ высока€ гигроскопичность и хороша€ воздухопроницаемость, что делает хлопковые и льн€ные ткани наиболее желаемыми дл€ постельного бель€, бельевых изделий и дл€ одежды в летнее врем€. Ќеоспоримы гигиенические достоинства шерст€ных тканей. —интетические ( вискозные, ацетатные, триацетатные, казеиновые и некоторые другие волокна) и полусинтетические ткани обладают многими достоинствами Ч механической прочностью, эластичностью, устойчивостью к истиранию, к воздействию химических и биологических факторов, антимикробными свойствами. √игиеническими недостатками €вл€етс€ низка€ гигроскопичность, а также летучие компоненты синтетических волокон, в т.ч. токсические в течение нескольких мес€цев могут выдел€тс€ из тканей.
   ѕовседневна€ одежда должна отвечать таким гигиеническим требовани€м:

  • обеспечивать оптимальный микроклимат и способствовать тепловому комфорту человека;
  • не затрудн€ть дыхание, кровообращение и движени€ человека, не сдавливать и не смещать внутренние органы;
  • быть достаточно прочной, легко очищатьс€ от внешних и внутренних загр€знений;
  • не обладать физическими и химическими свойствами, неблагопри€тно вли€ющими на кожу и организм в целом, не содержать токсических химических соединений, выдел€ющихс€ во внешнюю среду;
  • иметь сравнительно небольшой вес.

   ¬ зависимости от сезона года, погодных условий, характера де€тельности, возраста, состо€ни€ здоровь€ и других факторов, используетс€ обувь, существенно различающа€с€ по внешнему виду, конструкции и материалу. ќднако, независимо от этих различий обувь всегда должна отвечать общим гигиеническим требовани€м:

  • ќбувь должна быть удобной в носке, соответствовать размерам и учитывать анатомо-физиологические особенности стопы, не нарушать рост и формирование еЄ костно-мышечных элементов, на затрудн€ть свободу движений при ходьбе, работе, при зан€ти€х физической культурой и др.
  • ќна должна обладать малой теплопроводностью, достаточной воздухо- и паропроводностью, обеспечива€ оптимальный микроклимат.
  • ќбеспечивать защиту стоп от неблагопри€тных физических, химических и биологических воздействий.
  • Ќе выдел€ть химические вещества, оказывающие раздражающее и другое неблагопри€тное вли€ние на кожу стопы и организм в целом.
  • Ћегко очищатьс€ и высушиватьс€, продолжительное врем€ сохран€ть первоначальную конфигурацию и хорошие гигиенические свойства.

   ¬ажен также выбор обуви, т.к. она способна оказывать как положительное, так и отрицательное воздействие не только на функции опорно-двигательного аппарата, но и на здоровье человека в целом. Ќа коже стопы расположено множество чувствительных точек, импульсы от которых достигают самых различных внутренних органов. —топа вли€ет на тепловое самочувствие человека. ѕри охлаждении организма раньше всего снижаетс€ температура и увеличиваетс€ теплоотдача с поверхности стопы. ¬ холодное врем€ года, при минусовой температуре, желательно ношение теплых (шерст€ных и др.) носков, что надо учитывать при примерке обуви Ч при использовании теплых носков и других утеплителей она должна быть на 1-2 размера больше обычного. Ќеправильно выбранна€ обувь может привести к таким осложнени€м, как сухость и трещины кожи стоп, избыточное образование мозолей, утолщение и деформации ногтей, нарушени€ чувствительности (нейропатии), грибковые поражени€ ногтей и кожи, боли в ногах, нарушение кровоснабжение (ангиопатии).
   ’орошими гигиеническими свойствами обладают обувные материалы из натуральной кожи. ќни эластичны, умеренно воздухопроницаемы, имеют низкую теплопроводность, не выдел€ют раздражающих кожу вредных веществ. ѕоложительно оцениваетс€ и овчинна€ обувь.
   ¬ысокий каблук вызывает смещение таза вперед, усиливает изгиб спины и смещение позвонков, способствует постепенной атрофии п€точного сухожили€, образованию натоптышей, отеков ног, иногда вывиха голеностопного сустава.   тому же п€точное сухожилие при посто€нной ходьбе в такой обуви остаетс€ без работы и со временем атрофируетс€. ќсобенно должны остерегатьс€ ношени€ обуви на высоком каблуке подростки, у которых еще не завершилс€ процесс формировани€ скелета, костна€ ткань не окрепша€, податлива€ и сильнее чем у взрослых деформируетс€ при нефизиологичном давлении. Ќе €вл€етс€ безвредной дл€ ног и длительное ношение обуви с "платформой".
   ƒаже в жаркое летнее врем€ обувь лучше носить одетой на носки (чулки), что предохран€ет еЄ внутреннюю поверхность от загр€знени€, затрудн€ет возникновение микробной и грибковой инфекции. ѕредпочтение следует отдавать носкам из натуральных тканей.
   «нание правил личной гигиены необходимо каждому человеку, так, как строгое их соблюдение способствует укреплению здоровь€, повышению умственной и физической работо­способности и служит залогом высоких достижений в любом виде де€тельности.
   Ќесоблюдение требований личной гигиены не ограничиваетс€ вредными последстви€ми дл€ отдельных людей. ќно может оказывать отрицательное вли€ние и на здоровье окружающих (пассивное курение, распространение инфекционных заболевани€ и гельминтозов, ухудшение качества воздушной среды обитаемых помещений и др.).